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Cansado de ter as coxas de trovão, e querem mais magras das musculares em vez disso? Siga estes passos para obter coxas finas e muscular.

Exercícios

1. 1
   Fazer agachamentos . Squats são uma ótima maneira de construir massa muscular e tonificar os coxas.
   
   
   
   
   • Manter os pés na largura dos ombros, dobre os joelhos a um ângulo de 90 graus.Certifique-se de fazer isso contra uma parede, e manter seus ombros e parte inferior das costas pressionadas contra a parede. Permaneça nesta posição por um minuto, dar uma pausa de 30 segundos e repita. Faça cerca de dez repetições por dia.
2. 2
   Fazer levantamento de pernas . Perna elevadores irá fortalecer e tonificar suas coxas.
   
   
   
   
   • Deite-se no chão em sua volta. Lentamente levantar as pernas até que seu corpo forme um ângulo de 90 graus e, em seguida, abaixe lentamente as pernas.Certifique-se de que você não está usando suas mãos para ajudá-lo e que as suas pernas estão fazendo o trabalho. Faça cerca de 20 reps deste dia.
3. 3
   Fazer lunges com halteres . Lunges são uma ótima maneira de construir músculos e queimar gordura.
   
   
   
   
   • Comece de pé a largura dos ombros, com um quilo haltere 5-10 em cada mão.Passo em frente com um pé e certifique-se da coxa da frente é paralelo ao solo.Mantenha essa posição por 10 segundos. Repita com a outra perna. Faça cerca de 20 estocadas por dia.
   • Se se lançando com halteres é muito difícil, tente fazê-las sem pesos.
4. 4
   Exercite-se no elíptico .
   
   
   
   
   • Se você ir para a academia, gastando cerca de 60 a 90 minutos no elíptico vai ajudar a tonificar as coxas.
5. 5
   Ir para uma corrida . Correr é bom para seu corpo e ajuda você a ficar em forma.
   
   
   
   
   • Correr fora, como em uma trilha ou em torno do bairro, é grande cardio e pode ajudar você a atingir as coxas mais firmes e mais musculoso.
   • Correr pode ser estressante em seu corpo, especialmente joelhos e pés. Comece devagar e tentar correr em superfícies mais suaves, sempre que possível.
6. 6
   Tome um pilates ou classe de kickboxing .
   
   
   
   
   • Ambos pilates e kickboxing são formas de cardio que ajudarão a queimar gordura e tonificar suas coxas.

Alimentação Saudável

1. 1
   Coma alimentos que são baixos em gordura .
   
   
   
   
2. 2
   Beba muita água . A água potável vai ajudar a manter o corpo hidratado e limpar seu sistema.
   
   
   
   
3. 3
   Comer alimentos que são ricos em proteínas . O consumo de proteínas, como frango grelhado, queijo e pão integral, ajuda a construir músculos.
   
   
   
   
4. 4
   Entenda que os resultados valem a pena .
   
   

   
   

   
   

   
   

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Artigo

EditeDiscutir

Cansado de ter as coxas de trovão, e querem mais magras das musculares em vez disso? Siga estes passos para obter coxas finas e muscular.

EditePassos

Exercícios

1. 1
   Fazer agachamentos . Squats são uma ótima maneira de construir massa muscular e tonificar os coxas.
   
   
   
   
   • Manter os pés na largura dos ombros, dobre os joelhos a um ângulo de 90 graus.Certifique-se de fazer isso contra uma parede, e manter seus ombros e parte inferior das costas pressionadas contra a parede. Permaneça nesta posição por um minuto, dar uma pausa de 30 segundos e repita. Faça cerca de dez repetições por dia.
2. 2
   Fazer levantamento de pernas . Perna elevadores irá fortalecer e tonificar suas coxas.
   
   
   
   
   • Deite-se no chão em sua volta. Lentamente levantar as pernas até que seu corpo forme um ângulo de 90 graus e, em seguida, abaixe lentamente as pernas.Certifique-se de que você não está usando suas mãos para ajudá-lo e que as suas pernas estão fazendo o trabalho. Faça cerca de 20 reps deste dia.
3. 3
   Fazer lunges com halteres . Lunges são uma ótima maneira de construir músculos e queimar gordura.
   
   
   
   
   • Comece de pé a largura dos ombros, com um quilo haltere 5-10 em cada mão.Passo em frente com um pé e certifique-se da coxa da frente é paralelo ao solo.Mantenha essa posição por 10 segundos. Repita com a outra perna. Faça cerca de 20 estocadas por dia.
   • Se se lançando com halteres é muito difícil, tente fazê-las sem pesos.
4. 4
   Exercite-se no elíptico .
   
   
   
   
   • Se você ir para a academia, gastando cerca de 60 a 90 minutos no elíptico vai ajudar a tonificar as coxas.
5. 5
   Ir para uma corrida . Correr é bom para seu corpo e ajuda você a ficar em forma.
   
   
   
   
   • Correr fora, como em uma trilha ou em torno do bairro, é grande cardio e pode ajudar você a atingir as coxas mais firmes e mais musculoso.
   • Correr pode ser estressante em seu corpo, especialmente joelhos e pés. Comece devagar e tentar correr em superfícies mais suaves, sempre que possível.
6. 6
   Tome um pilates ou classe de kickboxing .
   
   
   
   
   • Ambos pilates e kickboxing são formas de cardio que ajudarão a queimar gordura e tonificar suas coxas.

Alimentação Saudável

1. 1
   Coma alimentos que são baixos em gordura .
   
   
   
   
2. 2
   Beba muita água . A água potável vai ajudar a manter o corpo hidratado e limpar seu sistema.
   
   
   
   
3. 3
   Comer alimentos que são ricos em proteínas . O consumo de proteínas, como frango grelhado, queijo e pão integral, ajuda a construir músculos.
   
   
   
   
4. 4
   Entenda que os resultados valem a pena .
   

   

   
   

   
   

   
   

   
   

Como se livrar do homem Boobs

Editado por Marc Davids

"Homem mamas" são o resultado de excesso de tecido adiposo ou glandular ao redor da área do peito de um homem. O termo médico para esta condição, particularmente em casos de aumento das glândulas mamárias, é a ginecomastia, e isso pode causar estresse considerável e desconforto social, para os homens que sofrem com isso. Se você tem ginecomastia, siga os passos abaixo para aprender a controlar ou eliminá-lo.

Passos

Método 1 de 3: reduzindo a visibilidade com Correções rápidas

1. 1
   Verifique se o seu tamanho da camisa . Você não pode ter o tempo ou o dinheiro para consertar seu ginecomastia permanentemente agora. Se este for o caso, a melhor solução que você pode esperar é para escondê-lo um pouco com um overshirt e torná-la menos óbvia. Se seus seios são muito grandes, isso não vai funcionar, mas na maioria dos casos, é uma resposta aceitável a curto prazo para o problema para coisas como reuniões e outras breves aparições públicas. Comece tomando nota do seu tamanho original.
   
   
   
   • Você provavelmente já sabe o seu tamanho T-shirt, mas escrevê-lo de qualquer maneira.
   • Usando uma fita métrica, encontrar a circunferência do pescoço para obter um tamanho de colarinho. Tamanhos de colarinho-americanos são exibidas em polegadas nas etiquetas das camisas de colarinho. Anote este número, pois pode vir a calhar na loja. Para converter polegadas para a classificação do tamanho, siga esta regra de ouro:
     • 14-15 ": Pequeno
     • 15-16 ": Médio
     • 16-17 ": Grande
     • 17-18 ": Extra Large
     • 18-19 ": Extra Extra Grande
     • Acima de 19 ": 3XL, ou tamanhos especiais que normalmente não são disponíveis em lojas de departamento.
   • Meça o seu perímetro (em torno do estômago) e altura do tronco também. Se um desses números são grandes, você pode precisar de olhar para uma camisa de altura de corte ("alto") ou uma de corte ("grande"). Estes são geralmente disponíveis na especialidade "grandes e altos" lojas, bem como muitas das grandes lojas de departamento.
2. 2
   Compre uma camisa de colarinho . Escolha algo que você se encaixa bem. Deve ser razoavelmente solto nas mangas, e amplo o suficiente para ser abotoado facilmente, mas você não será abotoar-lo.
   
   
   
   • Evite "camisas de trabalho" (o tipo que muitas vezes vêm em caixas de plástico em lojas de departamento), pois eles não são feitos para serem usados ​​desabotoada e, geralmente, têm uma cauda na parte de trás para aconchegar em suas calças que vão olhar estranho pendurado livre.
   • Evite qualquer coisa com um print screen excessivamente chamativo ou padrão, como chamas, dados, ou crânios. (Crânios com flamejante dados para os olhos, embora bastante divertido como um conceito, também estão direita para fora.) Você vai ficar fora de contato, a menos que já é uma parte bem conhecida de seu estilo pessoal, no caso de você já possui essas camisas que e Não é necessário estar comprando mais de qualquer maneira.
   • Tente diferentes cores e padrões para encontrar o que melhor lhe convier. Seda e outros tecidos pegajosa não irá esconder seus seios homem, bem como aguerrida pano, para escolher uma camisa feita de tal material em seu próprio risco. Considere gingham, xadrezes, estampas bloco de banda, ou camisas havaianas - o que se adapte ao seu gosto e não entrar em conflito com o resto do seu guarda-roupa.
3. 3
   Vista seu overshirt . Tenha certeza de que está desabotoada e para fora da calça, e usá-lo sobre uma T-shirt. (A t-shirt pode ser dobrado ou para fora da calça, como você preferir). Seu overshirt vai ajudar a esconder a sua ginecomastia com razoável eficácia para as funções sociais.
   
   
   
   • Se a camisa por si só não é suficiente, considere o tomboy tradição consagrada pelo tempo de ligação de mama. Apesar de desconfortável, vinculando seus seios com força, puxado pano de linho bandagem ou um material leve semelhante é uma maneira muito eficaz para reduzir o seu perfil. Através da combinação de ligação com uma overshirt, todos, mas os casos mais graves de ginecomastia pode ser eficaz, se temporariamente, escondido.

Método 2 de 3: Usando aptidão para se livrar do homem Boobs

1. 1
   Comprometa-se com a perda de peso . Se você está acima do peso e sofre de homem mamas, então a sua opção mais sensata a longo prazo é a queimar gordura e perder peso. Uma vez que você começar a inclinar-se, você vai queimar gordura total, incluindo na sua área do peito. Não há nenhuma garantia de que isso vai resolver o seu ginecomastia, especialmente se ele passa a ser um problema com o tecido da glândula mamária em vez de gordura, mas é muito mais barato do que o próximo método e ele certamente vai ajudá-lo a se sentir melhor sobre si mesmo de qualquer maneira.
   
   
   
2. 2
   Faça um plano . No nível mais básico, ganho de peso e perda são ambas controladas pela ingestão calórica. Se você queimar mais calorias em um dia que você tomar por comer e beber, você vai perder peso (e vice-versa). Isto significa que qualquer plano de perda de peso bem sucedida deve combinar uma dieta saudável porção controlada com muito exercício.
   
   
   
   • O exercício aeróbico, como corrida, natação e artes marciais, queima mais calorias por hora do que a maioria de exercícios de resistência (musculação). Por outro lado, a construção de sua força muscular através de treinamento de resistência fará com que seu corpo a queimar calorias mais rápido em geral, e especialmente quando envolvida em exercício aeróbio. É melhor incorporar dois tipos de exercício em seu regime.
   • Esqueça a redução do ponto. Supino, flexões e exercícios semelhantes, embora importantes, não "mancha reduzir a" gordura peito. Lembre-se, só queima gordura quando seu corpo precisa queimar mais calorias do que você deu com alimentos e bebidas. Apenas se concentre em gastar mais calorias do que você salva, eo resto cuidará de si mesmo.
   • Manter o equilíbrio da dieta. Como você controlar e reduzir a quantidade de calorias que você consome, é fácil de inclinar-se para alguns itens de alimentos e negligenciar equilibrar sua dieta. O fato é que, a menos de energia que você está tomando através dos alimentos, mais cuidado você precisa ter para garantir que o alimento que você come é proporcionar uma nutrição equilibrada. Você pode ler sobre os níveis de ingestão recomendadas de vários nutrientes on-line e de lá ir.Alternativamente, um nutricionista pode preparar um plano de refeição personalizada para você seguir.
3. 3
   Siga seu plano . Não se desvie a rotina que você criou para si mesmo. Maus hábitos formam durante a noite, mas transformar um estilo de vida saudável em um hábito pode levar meses. Seja rigoroso consigo mesmo e empurrar com o período de transição desconfortável até que seu novo estilo de vida torna-se uma segunda natureza para você.Como você se tornar mais apto e mais magro, o excesso de gordura vai derreter lentamente, reduzindo o tamanho dos seios e aumentar a sua confiança.
   
   
   
   • Seja paciente. Aptidão real leva tempo. Não existem atalhos saudáveis. Bater dietas apenas fazer com que seu peso para yo-yo, então certifique-se de evitar a tentação de resultados de curto prazo, ou você pode acabar pior do que quando você começou.
   • Trabalhar com você mesmo. É importante ser rigoroso em não se desviar do seu plano de dieta e exercício, mas se o fizer, não ficar deprimido e desistir. Em vez disso, prometo não fazer isso de novo e pegar onde você parou.

Método 3 de 3: contemplando a cirurgia

1. 1
   Economizar dinheiro . A maneira absoluta mais eficaz e permanente para erradicar a ginecomastia para o bem é através de cirurgia plástica eletiva (cirurgia plástica). Cirurgia para reduzir o tamanho da mama é chamado de mamoplastia de redução no mundo da medicina. Um cirurgião qualificado pode abrir os seios, examiná-los e remover o tecido ofensivo. Infelizmente, a ginecomastia não é exatamente uma condição médica com risco de vida, o que significa que você terá que pagar por ele mesmo. Assumir um custo de pelo menos US $ 5.000, chame seu médico escolhido para uma estimativa mais precisa.
   
   
   
2. 2
   Compreender os riscos . Para muitos homens com ginecomastia, a cirurgia é a única maneira de se livrar completamente dele. No entanto, é importante entender que a cirurgia de redução de mama masculina, como toda cirurgia, tem alguns riscos inerentes. Fale com seu cirurgião antes do tempo e certifique-se de que você está completamente claro sobre as possíveis complicações durante e após a cirurgia. Siga os conselhos que ele ou ela lhe dá a carta para minimizar o risco.
   
   
   
3. 3
   Submeter à cirurgia . A cirurgia vai começar com anestesia, e em seguida, tomar uma de duas direções.
   
   
   
   • Lipoaspiração: Se a fonte da ginecomastia é essencialmente depósitos gordurosos, lipoaspiração será usado para os remover e baixar o perfil dos seios.
   • Excisão: Nos casos em que as glândulas mamarias são causadores da condição, o excesso de tecido a partir deles serão cuidadosamente retirado com uma lâmina.
4. 4
   Recuperar e desfrutar . Recuperação de mamoplastia redução geralmente leva algum tempo, como as incisões precisam cicatrizar e cicatriz, e todos os líquidos se acumulando debaixo delas terão de ser drenado. No entanto, esta operação não é considerada particularmente invasiva, de forma alguma permanência no hospital é provável que seja mínima. Seu cirurgião lhe dará instruções específicas de recuperação; segui-los de perto.Tenha em atenção que a cirurgia irá deixar cicatrizes permanentes fracamente visíveis, tipicamente no lado de baixo da zona do peito.