Como Tone suas coxas
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1
Fazer agachamentos . Squats são uma ótima maneira de construir massa muscular e tonificar os coxas.
- Manter os pés na largura dos ombros, dobre os joelhos a um ângulo de 90 graus.Certifique-se de fazer isso contra uma parede, e manter seus ombros e parte inferior das costas pressionadas contra a parede. Permaneça nesta posição por um minuto, dar uma pausa de 30 segundos e repita. Faça cerca de dez repetições por dia.
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2
Fazer levantamento de pernas . Perna elevadores irá fortalecer e tonificar suas coxas.
- Deite-se no chão em sua volta. Lentamente levantar as pernas até que seu corpo forme um ângulo de 90 graus e, em seguida, abaixe lentamente as pernas.Certifique-se de que você não está usando suas mãos para ajudá-lo e que as suas pernas estão fazendo o trabalho. Faça cerca de 20 reps deste dia.
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3
Fazer lunges com halteres . Lunges são uma ótima maneira de construir músculos e queimar gordura.
- Comece de pé a largura dos ombros, com um quilo haltere 5-10 em cada mão.Passo em frente com um pé e certifique-se da coxa da frente é paralelo ao solo.Mantenha essa posição por 10 segundos. Repita com a outra perna. Faça cerca de 20 estocadas por dia.
- Se se lançando com halteres é muito difícil, tente fazê-las sem pesos.
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4
Exercite-se no elíptico .
- Se você ir para a academia, gastando cerca de 60 a 90 minutos no elíptico vai ajudar a tonificar as coxas.
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5
Ir para uma corrida . Correr é bom para seu corpo e ajuda você a ficar em forma.
- Correr fora, como em uma trilha ou em torno do bairro, é grande cardio e pode ajudar você a atingir as coxas mais firmes e mais musculoso.
- Correr pode ser estressante em seu corpo, especialmente joelhos e pés. Comece devagar e tentar correr em superfícies mais suaves, sempre que possível.
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6
Tome um pilates ou classe de kickboxing .
- Ambos pilates e kickboxing são formas de cardio que ajudarão a queimar gordura e tonificar suas coxas.
- 1Fazer agachamentos . Squats são uma ótima maneira de construir massa muscular e tonificar os coxas.
- Manter os pés na largura dos ombros, dobre os joelhos a um ângulo de 90 graus.Certifique-se de fazer isso contra uma parede, e manter seus ombros e parte inferior das costas pressionadas contra a parede. Permaneça nesta posição por um minuto, dar uma pausa de 30 segundos e repita. Faça cerca de dez repetições por dia.
- Manter os pés na largura dos ombros, dobre os joelhos a um ângulo de 90 graus.Certifique-se de fazer isso contra uma parede, e manter seus ombros e parte inferior das costas pressionadas contra a parede. Permaneça nesta posição por um minuto, dar uma pausa de 30 segundos e repita. Faça cerca de dez repetições por dia.
- 2Fazer levantamento de pernas . Perna elevadores irá fortalecer e tonificar suas coxas.
- Deite-se no chão em sua volta. Lentamente levantar as pernas até que seu corpo forme um ângulo de 90 graus e, em seguida, abaixe lentamente as pernas.Certifique-se de que você não está usando suas mãos para ajudá-lo e que as suas pernas estão fazendo o trabalho. Faça cerca de 20 reps deste dia.
- Deite-se no chão em sua volta. Lentamente levantar as pernas até que seu corpo forme um ângulo de 90 graus e, em seguida, abaixe lentamente as pernas.Certifique-se de que você não está usando suas mãos para ajudá-lo e que as suas pernas estão fazendo o trabalho. Faça cerca de 20 reps deste dia.
- 3Fazer lunges com halteres . Lunges são uma ótima maneira de construir músculos e queimar gordura.
- Comece de pé a largura dos ombros, com um quilo haltere 5-10 em cada mão.Passo em frente com um pé e certifique-se da coxa da frente é paralelo ao solo.Mantenha essa posição por 10 segundos. Repita com a outra perna. Faça cerca de 20 estocadas por dia.
- Se se lançando com halteres é muito difícil, tente fazê-las sem pesos.
- Comece de pé a largura dos ombros, com um quilo haltere 5-10 em cada mão.Passo em frente com um pé e certifique-se da coxa da frente é paralelo ao solo.Mantenha essa posição por 10 segundos. Repita com a outra perna. Faça cerca de 20 estocadas por dia.
- 4Exercite-se no elíptico .
- Se você ir para a academia, gastando cerca de 60 a 90 minutos no elíptico vai ajudar a tonificar as coxas.
- Se você ir para a academia, gastando cerca de 60 a 90 minutos no elíptico vai ajudar a tonificar as coxas.
- 5Ir para uma corrida . Correr é bom para seu corpo e ajuda você a ficar em forma.
- Correr fora, como em uma trilha ou em torno do bairro, é grande cardio e pode ajudar você a atingir as coxas mais firmes e mais musculoso.
- Correr pode ser estressante em seu corpo, especialmente joelhos e pés. Comece devagar e tentar correr em superfícies mais suaves, sempre que possível.
- Correr fora, como em uma trilha ou em torno do bairro, é grande cardio e pode ajudar você a atingir as coxas mais firmes e mais musculoso.
- 6Tome um pilates ou classe de kickboxing .
- Ambos pilates e kickboxing são formas de cardio que ajudarão a queimar gordura e tonificar suas coxas.
- Ambos pilates e kickboxing são formas de cardio que ajudarão a queimar gordura e tonificar suas coxas.
Alimentação Saudável
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1
Coma alimentos que são baixos em gordura .
-
2
Beba muita água . A água potável vai ajudar a manter o corpo hidratado e limpar seu sistema.
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3
Comer alimentos que são ricos em proteínas . O consumo de proteínas, como frango grelhado, queijo e pão integral, ajuda a construir músculos.
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4
Entenda que os resultados valem a pena .
- 1Coma alimentos que são baixos em gordura .
- 2Beba muita água . A água potável vai ajudar a manter o corpo hidratado e limpar seu sistema.
- 3Comer alimentos que são ricos em proteínas . O consumo de proteínas, como frango grelhado, queijo e pão integral, ajuda a construir músculos.
- 4Entenda que os resultados valem a pena .
Cansado de ter as coxas de trovão, e querem mais magras das musculares em vez disso? Siga estes passos para obter coxas finas e muscular.
EditePassos
Exercícios
- 1Fazer agachamentos . Squats são uma ótima maneira de construir massa muscular e tonificar os coxas.
- Manter os pés na largura dos ombros, dobre os joelhos a um ângulo de 90 graus.Certifique-se de fazer isso contra uma parede, e manter seus ombros e parte inferior das costas pressionadas contra a parede. Permaneça nesta posição por um minuto, dar uma pausa de 30 segundos e repita. Faça cerca de dez repetições por dia.
- Manter os pés na largura dos ombros, dobre os joelhos a um ângulo de 90 graus.Certifique-se de fazer isso contra uma parede, e manter seus ombros e parte inferior das costas pressionadas contra a parede. Permaneça nesta posição por um minuto, dar uma pausa de 30 segundos e repita. Faça cerca de dez repetições por dia.
- 2Fazer levantamento de pernas . Perna elevadores irá fortalecer e tonificar suas coxas.
- Deite-se no chão em sua volta. Lentamente levantar as pernas até que seu corpo forme um ângulo de 90 graus e, em seguida, abaixe lentamente as pernas.Certifique-se de que você não está usando suas mãos para ajudá-lo e que as suas pernas estão fazendo o trabalho. Faça cerca de 20 reps deste dia.
- Deite-se no chão em sua volta. Lentamente levantar as pernas até que seu corpo forme um ângulo de 90 graus e, em seguida, abaixe lentamente as pernas.Certifique-se de que você não está usando suas mãos para ajudá-lo e que as suas pernas estão fazendo o trabalho. Faça cerca de 20 reps deste dia.
- 3Fazer lunges com halteres . Lunges são uma ótima maneira de construir músculos e queimar gordura.
- Comece de pé a largura dos ombros, com um quilo haltere 5-10 em cada mão.Passo em frente com um pé e certifique-se da coxa da frente é paralelo ao solo.Mantenha essa posição por 10 segundos. Repita com a outra perna. Faça cerca de 20 estocadas por dia.
- Se se lançando com halteres é muito difícil, tente fazê-las sem pesos.
- Comece de pé a largura dos ombros, com um quilo haltere 5-10 em cada mão.Passo em frente com um pé e certifique-se da coxa da frente é paralelo ao solo.Mantenha essa posição por 10 segundos. Repita com a outra perna. Faça cerca de 20 estocadas por dia.
- 4Exercite-se no elíptico .
- Se você ir para a academia, gastando cerca de 60 a 90 minutos no elíptico vai ajudar a tonificar as coxas.
- Se você ir para a academia, gastando cerca de 60 a 90 minutos no elíptico vai ajudar a tonificar as coxas.
- 5Ir para uma corrida . Correr é bom para seu corpo e ajuda você a ficar em forma.
- Correr fora, como em uma trilha ou em torno do bairro, é grande cardio e pode ajudar você a atingir as coxas mais firmes e mais musculoso.
- Correr pode ser estressante em seu corpo, especialmente joelhos e pés. Comece devagar e tentar correr em superfícies mais suaves, sempre que possível.
- Correr fora, como em uma trilha ou em torno do bairro, é grande cardio e pode ajudar você a atingir as coxas mais firmes e mais musculoso.
- 6Tome um pilates ou classe de kickboxing .
- Ambos pilates e kickboxing são formas de cardio que ajudarão a queimar gordura e tonificar suas coxas.
- Ambos pilates e kickboxing são formas de cardio que ajudarão a queimar gordura e tonificar suas coxas.
Alimentação Saudável
- 1Coma alimentos que são baixos em gordura .
- 2Beba muita água . A água potável vai ajudar a manter o corpo hidratado e limpar seu sistema.
- 3Comer alimentos que são ricos em proteínas . O consumo de proteínas, como frango grelhado, queijo e pão integral, ajuda a construir músculos.
- 4Entenda que os resultados valem a pena .
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