Como beber com responsabilidade

Se você beber álcool, é importante saber como beber com responsabilidade e ficar dentro do seu nível de tolerância ao álcool. Se você não fizer isso, então você pode machucar seus amigos e familiares e colocar-se em grave perigo. Se você quer saber como beber com responsabilidade, se você está em um bar, uma festa, ou em qualquer outro lugar onde as pessoas estão bebendo, então você tem que fazer um plano de jogo, conhecer os seus limites, e saber como identificar e evitar situações perigosas. Se você quer saber como aproveitar o álcool em vez de deixar o álcool assumir o controle de você, basta seguir estes passos.

Faça um plano de jogo

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   Beba com um grupo de amigos . Se você quiser beber com responsabilidade, então a primeira coisa que você deve fazer é evitar beber sozinho, ou beber com pessoas que realmente não sabem ou confiar muito bem. Se você estiver fora de seu próprio país e não tem ninguém olhando para você, você pode entrar em todos os tipos de problemas, sem que ninguém, mesmo sabendo que algo está errado. Se você está indo para uma festa ou para os bares, sempre certifique-se de beber com um grupo de pessoas que você gosta e confia.
   
   
   
   • Não beba com as pessoas que incentivam binge drinking ou olhar para baixo em você para não beber, ou para não "manter-se" e bebendo muito. Você deve estar confortável para beber em seu próprio ritmo.
   • Não saia com pessoas que têm uma reputação de correr para conectar-se com alguém que se encontram em um bar ou simplesmente desaparecer no meio da noite. Certifique-se de ir com pessoas que você pode confiar.
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   Criar um "sistema amigo" com pelo menos um de seus amigos . Quando você sai com os amigos, pelo menos um deles deve ser uma pessoa que conhece o seu próprio limite, ou mesmo que não bebe muito, e estarão dispostos a assistir para você e dizer-lhe quando ele se parece com você tive o suficiente. Às vezes, você pode estar bebendo muito acima do seu limite sendo teimoso demais para admitir isso, e esse amigo pode deixar você saber quando é hora de mudar para água.
   
   
   
   • Esse amigo pode dizer quando você teve o suficiente, impedi-lo de dirigir, e estar preparado para levá-lo para casa, se você está tendo uma noite difícil.
   • Não abuse do "sistema amigo" - se você é sempre que menina, ninguém vai querer sair com você. Você deve ser capaz de olhar para o seu amigo, enquanto ela olha para você.
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   Conheça os seus limites . Antes de tudo, conhecer a si mesmo e seus próprios limites.Não demorou muito para aprender pouco ou a quantidade de álcool que você pode tolerar e cada organismo é único em sua capacidade de tolerar o álcool. Ouça o seu corpo e responder de uma forma que alimenta-lo ao invés de abusos lo. A primeira vez que você bebe, você deve beber com amigos no conforto da sua própria casa ou de suas casas, de modo que você não se socialmente oprimido. Isso ajudará você a ter uma noção do que pode e não pode manipular.
   
   
   
   • Você pode definir os seus limites muito concretamente. Seus limites podem ser "quatro copos de vinho em seis horas", "quatro cervejas por noite", ou "dois drinques por noite" (dependendo do que está neles). Diga a si mesmo quais são seus limites antes de sair para que você está mais propenso a ficar com eles durante toda a noite.
   • Se é a sua primeira vez para beber, é importante a adoção de um ritmo constante e lenta, de modo que você pode vir a aprender a sua tolerância ao álcool.
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   Saber como você está chegando em casa . Se você vai sair com os amigos, você deve saber exatamente como você está chegando em casa na noite anterior. Existem algumas opções: o mais fácil é ter um motorista antes de sair, então você tem uma pessoa que vai abrir mão de álcool naquela noite e levá-lo para casa em segurança. Você também pode chegar em casa, tomando um ônibus ou de outras formas de transporte público ou simplesmente chamar um táxi ou a pé, se você estiver perto o suficiente para o bar.Qualquer um desses planos estão bem.
   
   
   
   • O que você deve não fazer é dirigir até o bar e esperança de que um de seus amigos podem te levar para casa, ou deixar alguém que você sabe que vai beber um monte de carro até lá, na esperança de que alguém possa assumir o carro mais tarde.
   • Se você não conduzir ou ter acesso a um carro, independentemente da circunstância, nunca entrar em um carro dirigido por outra pessoa que teve a beber demais.
   • Nunca entrar em um carro com um estranho se você estiver embriagado. O álcool afeta os seus sentidos e julgamento. Obter o seu número e espere até que você esteja sóbrio antes de decidir seguir-lhe ainda mais.
     
     
     
   • Mesmo se você está desesperado para chegar em casa, é melhor pagar por um táxi ou chamar um amigo de confiança para buscá-lo do que para entrar no carro com alguém que está bêbado ou um estranho só porque é mais conveniente.
   • Nunca dirigir bêbado. Não dirija se você estiver mesmo embriagado. Apenas um drinque por hora pode colocá-lo acima do limite legal para dirigir. Mesmo se você acha que "se sente bem", o BAC pode indicar o contrário.
     
     
     
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   Beba quando estiver maior de idade . Se você estiver nos Estados Unidos, o que significa 21, e se você estiver em outras partes do mundo, que a idade pode variar tipicamente 16-18. Não saia com uma identidade falsa ou bebida em um campus universitário, se você é menor de 21 anos, a menos que você esteja preparado para lidar com as repercussões legais. Se você está quebrando a lei, você não está sendo responsável.
   
   
   
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   Não beba se você não está em um estado de espírito positivo . O álcool é um depressor, então se você já está se sentindo irritado, chateado, ou apenas instável, é muito provável que você se sinta pior. Embora você possa pensar que o consumo vai fazer você ter o tempo de sua vida e esquecer todos os seus problemas, ele vai realmente fazer você se sentir muito pior. Você pode sentir um zumbido inicial e alívio depois de seu primeiro drinque ou dois, mas você vai beber-se em um clima muito pior do que você começou com.
   
   
   
   • Você deve fazer uma regra de só beber quando você está feliz, não quando você quer lidar com a sua tristeza.
   • Nunca use a bebida como uma forma de lidar com seus problemas. Você vai ter que ser sóbrio para fazer isso.
   • Não sair e beber com alguém que você está bravo. O álcool vai fazer a sua ira sair, e você vai ser muito melhor se você resolver seus conflitos quando você está em um quadro lúcido de espírito.
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   Não beba com o estômago vazio . Você vai sentir os efeitos do álcool muito mais rápido se você beber com o estômago vazio e aumentar a probabilidade de se sentir doente. A maioria dos alimentos é melhor do que nada, mas você deve tentar comer uma refeição mais saudável que é rica em carboidratos e proteínas que podem ajudar a absorver o álcool, ao invés de apenas comer alguma fruta ou uma salada. Ter uma refeição antes de sair vai fazer você muito menos propensos a beber o seu limite muito rapidamente.
   
   
   
   • Se você já chegou em um bar e perceber que você não tenha comido, pedir comida e ter uma refeição rápida antes de começar a beber. Não se preocupe se isso é um pouco inconveniente ou se impede de beber um pouco. Vai valer a pena.
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   Verifique com seu médico para ver se você pode misturar suas prescrição de medicamentos com álcool . Se você estiver em um medicamento de prescrição, consulte o seu médico para ter certeza que você pode beber álcool no mesmo dia em que você tomou. Ela varia de acordo com a medicação, então tenha certeza que você sabe se sua receita terá quaisquer interações negativas com álcool antes de começar a beber. [1]
   
   
   
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   Não beba se você não tive muito sono . Se você estiver executando em duas ou três horas de sono, você vai ser muito melhor bater o feno do que bater um bar. Álcool vai afetá-lo muito mais intensamente, se você já está se sentindo tonto, cansado, e não no controle de sua própria mente e corpo, porque você está exausto.
   
   
   
   • Você pode ter ficado estudando para um exame na noite anterior e pode estar morrendo para uma bebida de comemoração com seus amigos, mas você deve adiar por mais uma noite, até você se sentir bem descansado.
   • Não acho que ter uma dose de super cafeína por chugging três xícaras de café ou derrubada uma bebida energética vai tornar as coisas melhores. Na verdade, a mistura de um monte de cafeína e álcool vai fazer você se sentir ainda pior e mais propensos a cair.
     
     
     

Gerenciar seu consumo

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   Mantenha-se hidratado . O álcool desidrata e chama vitaminas e minerais para fora do seu corpo. Beba água, refrigerante ou água com adição de vitaminas para restaurar suas vitaminas perdidas.
   
   
   
   • Beber uma proporção de 1 para 1 de não-alcoólica de bebidas alcoólicas é uma boa política - que é uma porção de água para cada porção de álcool. É sempre preferível ter uma proporção maior de não-álcool para álcool.
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   Saiba o que você está bebendo . Embora seja bom tentar algo pela primeira vez, como um " Sex On The Beach "ou uma cerveja que você nunca teve antes, estar ciente de que seu teor alcoólico é antes estocando mais do que um. Pode não ser sempre capaz de detectar a força do álcool no seu devido à bebida adoçantes , leite, nata ou outros enchimentos que cobrem o álcool. Além disso, sua própria reação pessoal para uma bebida desconhecida pode ser embriaguez mais rápido do que com as suas bebidas habituais.
   
   
   
   • Alguns conteúdos de bebidas mistas pode trazer o seu sangue Concentração de álcool (TAS) mais rapidamente do que outros, dependendo do seu peso. Tolerância ao álcool, como muitos acreditam, não vai resultar em uma TAS mais baixo em comparação com uma pessoa que não tem tolerância construída.
   • É verdade que as cervejas são uma escolha mais segura do que uma bebida, mas você deve saber o teor alcoólico da cerveja que você está bebendo. Embora muitos têm um teor alcoólico de 4-5%, algumas cervejas podem ter um teor alcoólico de 8-9% ou mais, o que pode fazer uma grande diferença.
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   Não tem mais do que uma bebida por hora . Se você quiser beber com responsabilidade, então você não deve ter mais do que uma bebida por hora. "Uma bebida" significa uma 12 onças cerveja, um 5 onças copo de vinho, ou um 1,5 oz tiro de álcool 40% por hora. Pode ser difícil se ater a este limite quando seus amigos estão bebendo muito mais, mas esta é a maneira de ser seguro. Saboreia uma cerveja ou amamentando um copo de vinho vai demorar mais tempo do que tomar um tiro e é recomendado porque o álcool não vai bater em você de uma vez. [2]
   
   
   
   • Muitas vezes as pessoas têm mais do que uma bebida por hora só porque eles não têm nada a ver com suas mãos e começar a remexer-se ou sentir-se nervoso quando não está segurando uma bebida. Se este for o caso com você, basta segurar uma água ou um refrigerante clube entre bebidas por isso há sempre algo em suas mãos.
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   Mesmo ritmo . É importante manter um ritmo constante quando você está bebendo. Pode levar algum tempo para o álcool para tomar o seu efeito. Você pode se sentir bem por um outro tiro depois de um par de minutos, mas tenha em mente que você provavelmente não sentiu seus efeitos ainda. Mordiscar um pouco de comida ou beber um pouco de água, entretanto, para que o álcool se difundir através de seu corpo.
   
   
   
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   Evite jogos de beber . Apesar dos jogos de beber, como besteira, reis, beer pong, e flip-copo pode ser uma ótima maneira de passar o tempo em uma festa e fazer alguns amigos que você nunca vai se lembrar, estes jogos incentivar extrema bebedeira e está garantido para fazer você esquecer de onde você está em apenas alguns minutos.
   
   
   
   • Você também pode jogar estes jogos de forma discreta derramar o álcool que você "deve" beber, ou passá-lo para um amigo que não teve muito para beber.

Evitar situações perigosas

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   Sinta-se confortável com o seu entorno . Se você estiver em uma festa em casa, se familiarizar com as pessoas que possuem a casa e suas instalações. Sabe onde fica o banheiro. Encontre um lugar isolado e optar por manter seus sapatos ou casaco de lá (mas nunca sua bolsa ou carteira). Se você achar que você está perdendo o controle, fazer rapidamente uma desculpa ("Eu deixei meu telefone no bolso do casaco!") E ir para aquele lugar isolado para se acalmar e / ou para despejar bebidas. Se você precisa chegar em casa, encontrar os donos da casa e pedir-lhes para chamar um táxi ou para mandar para uma pessoa sóbria para levá-lo para casa.
   
   
   
   • Se você estiver em um local público, tome nota de tudo das saídas na sua chegada.Você deve fazer isso, instintivamente, em caso de uma emergência, como um foco de incêndio para que você saiba com antecedência o ponto de saída mais próxima.Também é útil para saber onde o posto mais próximo de táxi ou paragem de transportes públicos situa-se ao lugar que você está. Não faça as coisas mais difíceis para si mesmo, sempre tem uma estratégia de saída.
   • Certifique-se que você saiba como chegar em casa pelo coração. Se você ficar bêbado a ponto de perder sua memória , a sua auto-preservação será tão prejudicada como suas inibições e você pode tornar-se facilmente perdidos. Se você não sabe como chegar em casa, você provavelmente não deveria sair para beber.
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   Evite a pressão dos colegas . Lembre-se sempre de que você está bebendo para apreciar e se divertir, não para se mostrar. O ponto inteiro de beber é desfrutar a bebida, desfrutar da companhia e se sentir livre. Você não precisa "manter-se", ou se envolver em competições estúpidas que poderiam arruinar a noite e até mesmo amizades. Se você está saindo com pessoas que incentivá-lo a beber mais, mesmo que você não quer, então você está saindo com as pessoas erradas.
   
   
   
   • Se você realmente quer que as pessoas a parar de escuta-lo sobre o porquê você não está bebendo mais, realizar uma club soda ou Coca-Cola em suas mãos e colocar um limão nele que as pessoas vão pensar que você está dirigindo e vai deixá-lo sozinho. Esta é uma boa solução a curto prazo, a solução de longo prazo é ficar longe das pessoas que colocam pressão indesejada em você.
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   Parar de beber, se você começar a sentir-se bêbado . Os sintomas de intoxicação incluem sensação de perda de controle sobre seus pensamentos, visão embaçada, fala pastosa e dificuldade em manter o equilíbrio.
   
   
   
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   Parar de beber, se você vomitar . Enquanto isso geralmente é um dado, é importante que você não tente beber mais álcool, mesmo que se sinta "melhor", uma vez que você tenha jogado para cima. O vômito é um sinal de que seu corpo não pode tomar a quantidade de álcool que você consumiu e da rejeição é a última linha do seu corpo de defesa entrando em jogo. Nesta fase, você tem realmente exagerado e agora é hora de se preocupar com a sua saúde ao invés de sua festa.
   
   
   
   • Se você sentir vontade de vomitar, então você deve ir a uma casa de banho e de fazê-lo. O vômito é um caminho para o seu corpo para liberar o excesso de álcool, que não pertence a seu sistema. Você não deve forçar-se a vomitar, mas você não deve mantê-lo no, também.
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   Deite-se de lado, se você está se sentindo doente . Se você jogou para cima, sente que pode vomitar, ou apenas sentir terrível, você deve deitar-se ao seu lado para prevenir-se de asfixia em seu vômito se você está deitado de costas. Mantenha um balde por sua boca e estar preparado para lançar-se se é necessário. Se você se encontra nesta situação desagradável, não ir para casa sozinho - ter um amigo de confiança a noite para que ela possa cuidar de você quando você precisar de ajuda.
   
   
   
   • Se você está se sentindo doente, experimentando dores de cabeça ou qualquer coisa que se sente mal, dizer a alguém . A pessoa responsável precisa manter uma vigilância sobre você no caso de você desenvolveu intoxicação por álcool e necessitam de intervenção médica rapidamente.
   • Se você vê alguém que está realmente doente deitado, certifique-se de transformar aquela pessoa em seu lado também.
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   Não fazer quaisquer escolhas sexuais quando você andou bebendo . Embora você possa pensar que o álcool pode dar-lhe um pouco de coragem líquido para finalmente falar, ou para ligar com, a sua paixão, ele pode realmente prejudicar o seu processo de tomada de decisão e pode levá-lo a fazer algo que você vai se arrepender profundamente mais tarde. Você pode paquerar um pouco, pegar um cara ou o número da menina, e volte quando você está sóbrio, mas você deve evitar ir para casa com alguém que você acabou de conhecer, ou até mesmo fazendo em um bar - que não é um comportamento elegante, e você não vai ter orgulho de si mesmo mais tarde.
   
   
   
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   Não aceite uma bebida de um estranho . Se você já entrou em uma festa e um cara lhe oferece uma bebida de imediato, não aceitá-la, a menos que você vê-lo fazê-lo ou pegá-lo para você para que você saiba exatamente o que é a bebida. Se o cara pega uma cerveja de um refrigerador, então tudo bem, mas se ele desaparece na cozinha e volta com um "drink mistério", que pode ser preenchido com álcool ou até mesmo drogas de estupro, em seguida, você estará em no meio de uma situação muito perigosa.
   
   
   
   • Você não tem que ser rude sobre o declínio da bebida. Basta ser honesto sobre o seu raciocínio. É melhor olhar hostil do que estar em perigo.
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   Não deixe sua bebida desacompanhada . Sua bebida deve estar em sua mão, ou pelo menos em sua visão em todos os momentos, se você está em uma festa ou em um bar. Se você definir a sua bebida para baixo e ir embora, alguém poderia mexer com a sua bebida, ou você pode até mesmo acabar pegando uma bebida mais forte, por engano, pensando que era o seu.
   
   
   
   • Se você se levantar para ir ao banheiro, ter um amigo próximo a manter a sua bebida para você ou levá-la com você. Isso irá ajudá-lo a evitar qualquer adulteração de sua bebida.

Dicas

• Não tomar comprimidos para dormir, ou quaisquer medicamentos prescritos ou não prescritos com álcool, se tiver uma contra-indicação conhecida com álcool
• O álcool é um depressor. Portanto, é uma má idéia de misturar álcool com estimulantes - especialmente cafeína, tais como café ou bebidas energéticas. Estimulantes enganar seu corpo em sentindo mais alerta e consciente, o que pode levá-lo a se sentir como se você pode lidar com mais algumas bebidas. Lembre-se de manter em mente o número de bebidas que você teve naquela noite.
  • Estimulantes também acelerar o seu ritmo cardíaco, o que, combinado com álcool, pode levar a palpitações do coração de curto prazo e outros problemas cardíacos graves.
• Se você ficar perdido toda vez que você beber e fazer coisas estúpidas, ou seus amigos tem que levá-lo para casa, porque você está nocauteado, eventualmente, ninguém vai querer beber mais com você e você pode ter certeza de que você cruzou a linha. Você pode ter um problema sério. Procurar ajuda imediatamente.
• Lembre-se, beber não é a resposta para todos os problemas que você vai ter e pode até causar mais problemas em sua vida. Se você gosta de beber, tente só tem um ou dois drinques. Se o seu peso leve, tentar ainda menos do que isso. Não só beber e ficar bêbado ruim para você, porque você perde células cerebrais, mas também é extremamente perigoso estar 'sob a influência'. Você não precisa ficar bêbado a cada vez que você bebe, você pode beber com moderação. Se você ficar bêbado muito embora, certifique-se que você está com alguém e em uma área contida seguro onde você não pode prejudicar ou causar dano a qualquer coisa que não seja o imóvel que você está.

Avisos

• Não misturar bebidas energéticas com álcool . A sensação de embriaguez é subjugada por bebidas energéticas, o que é perigoso, pois inibe a habilidade para julgar um seu limite e aumenta o risco de intoxicação do álcool.
• Se você beber, nem sequer pensar em dirigir. A pé para casa, chame um táxi ou pedir a alguém para um passeio.
• Número de mortes induzidas por álcool, excluindo os acidentes e homicídios: 23199
• Não recorrer a beber por razões problemáticos. Ao ir a um bar com alguns amigos para o Superbowl não é necessariamente um problema, o mesmo não se pode dizer se você está se voltando para a garrafa de uísque depois de romper com seu outro significativo.
• Se você observar alguém que está desmaiado, não vai chegar a consciência e não vomitou depois de quantidades extremas de álcool, levar a pessoa para o hospital. Esta pessoa pode estar sujeita a intoxicação alcoólica. Inconsciência - período - é uma condição com risco de vida.
• Esteja ciente de que qualquer quantidade de álcool pode arriscar afetando sua coordenação e estado de espírito. A medida em que ele faz isso vai depender do que você bebe, sua idade, sua massa corporal, e quão rápido você está bebendo. Consumo responsável implica conhecer os seus próprios limites, beber com moderação e ser maduro sobre o assunto.

Coisas que você precisa

• Água
• Alimentos ou lanches
• Amigos para ajudar
• Condutor designado ou transporte público ou táxi